行前必备清单
前往海拔2000-3300米的高原地区需准备：
- 防晒三件套：SPF50+防晒霜/墨镜/宽檐帽
- 抗高原反应药物：红景天胶囊（提前7天服用）
- 四季服装：薄羽绒服应对玉龙雪山，民族风披肩适合洱海拍照
七日黄金路线规划
- Day1-2：大理古城→环洱海骑行（推荐龙龛码头至双廊段）
- Day3-4：沙溪古镇→虎跳峡徒步（中段精华路线）
- Day5-7：独克宗古城→普达措国家公园→松赞林寺
三大必玩秘境
寂照庵：隐藏苍山深处的多肉佛寺，提供特色斋饭
白沙古镇：原生态纳西村落，可远眺玉龙雪山主峰
纳帕海：雨季湖面倒映蓝天，旱季变身金色草原
特色美食地图
- 大理：乳扇烤奶/酸木瓜煮鱼
- 丽江：鸡豆凉粉/黑山羊火锅
- 香格里拉：酥油茶/牦牛肉火锅
摄影最佳时段
| 地点 | 黄金时刻 |
|---|---|
| 洱海 | 日出前30分钟（龙龛码头） |
| 噶丹松赞林寺 | 日落前1小时（环湖栈道） |
| 普达措属都湖 | 上午9-11点（云雾消散期） |
注意事项
- 高原地区首日避免洗澡和剧烈运动
- 尊重当地藏传佛教习俗（顺时针转经筒）
- 包车选择正规运营车辆（丽江至香格里拉段）