行前准备与最佳时间

云南四季皆宜但春秋两季尤为推荐，3-5月可邂逅罗平油菜花海，9-11月适合拍摄腾冲银杏。建议携带防晒霜、冲锋衣、舒适徒步鞋，高原地区昼夜温差可达15℃。提前下载离线地图，部分山区信号较弱。

经典7日路线规划

Day1-3 文化体验段

• 丽江古城：清晨拍摄空巷石板路，夜游酒吧街
• 玉龙雪山：提前3天预约冰川公园索道票
• 白沙古镇：探访纳西古法扎染作坊

Day4-5 自然探索段

• 虎跳峡：中段徒步需5小时，备足饮用水
• 普达措国家公园：属都湖环湖栈道全长3.3公里

Day6-7 风情深度段

• 大理洱海：推荐顺时针环海，途经双廊需预留2小时
• 沙溪古镇：周五赶集日可体验特色马帮文化

秘境景点清单

人气打卡地

蓝月谷建议上午10点前到达，避开旅行团高峰，水色随光线变化呈现5种蓝调。泸沽湖猪槽船游湖最佳时段为日出后1小时，可拍摄水性杨花盛放奇景。

小众秘境

• 雨崩村：需徒步18公里进村，海拔提升800米
• 诺邓古村：千年白族村落，古法制火腿体验
• 元阳梯田：多依树观景台日出前1小时占位

在地美食地图

丽江鸡豆凉粉推荐五一街老字号，大理乳扇最佳食用方式为炭火烘烤。隐藏菜单：

• 香格里拉：牦牛肉火锅配青稞饼
• 腾冲：大救驾（炒饵块）配酸汤
• 西双版纳：夜市泡鲁达选少糖版本

实用注意事项

• 高原反应：首日避免洗头，准备葡萄糖口服液
• 交通：泸沽湖环湖包车均价300元/天
• 摄影：松赞林寺晨雾拍摄需6:00前抵达